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驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，氣溫迅速回升。

此時人體的陽氣由冬天蟄伏于腎水之中封藏的狀態(tài)變?yōu)楦文局枤馍l(fā)的狀態(tài)。

故而驚蟄養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝。

一、驚蟄起居·晚睡早起

驚蟄前后陰寒之氣漸降，陽氣升發(fā)，人體血管舒張，流入大腦的血供較冬季減少，中樞神經(jīng)的興奮性減弱，致使春困擾人。

很多人認為多睡可以解乏，但結(jié)果往往是越睡越困。

其實，春天可以適當晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環(huán)加快，不但能減輕困意，還能激發(fā)肝臟機能。

二、驚蟄著裝·早晚添衣

驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象。

此時，還不可急于換上春裝，尤其是老年人，應(yīng)注意根據(jù)天氣冷暖變化及時增減衣服，而且晨練不宜太早，肢體裸露部分不宜過多。

三、驚蟄飲食·宜溫宜暖

驚蟄過后，天氣雖然有所轉(zhuǎn)暖，但余寒未清，在飲食上宜多吃些溫熱的食物以壯陽御寒，如韭菜、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等。

另外，還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。

四、驚蟄運動·舒展和緩

驚蟄過后，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，此時不宜進行激烈的運動，應(yīng)選擇比較和緩的舒展運動。

太極拳的動作舒展大方、剛?cè)嵯酀?，長時間的練習可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、抵御疾病。

五、驚蟄情志·寧神平怒

驚蟄節(jié)氣，人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發(fā)生肝火偏盛。

年輕人多見臉部痤瘡、上火等癥狀，老年人則容易因為氣機逆亂引發(fā)中風。

此時切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，要注意培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

俗話說“若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)”，說的就是這個道理。

六、驚蟄養(yǎng)生技巧

01、一杯水

晨起一杯水，有助于緩解春日上火的問題，還能維持皮膚、粘膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。

喝水首選溫開水，避免飲用冰水或涼開水，因為，早上是升陽氣的時間，這時候一杯涼水最傷陽氣。

02、一碗粥

驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生重點是養(yǎng)肝護脾，山藥大棗粥具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用，最宜此時服用。

材料：山藥90g，百合40g，大棗15枚，薏苡仁30g，大米適量。

做法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米共煮粥即可。

03、一碗湯

驚蟄時期，感冒多發(fā)，有鼻塞、嗓子不舒服的朋友，可以試試蔥白蘿卜湯，有很好的緩解作用。

材料：蘿卜200g，蔥白一段（長約5cm）。

做法：將蔥白切成小段后和蘿卜片一起用大火煮開，也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會。

04、一把菜

驚蟄后，流感、腦炎、腸炎傳染病較多，宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。

比如，大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。